パフォーマンス向上の為の動作トレーニングの第4回です！！
前回は、「パワーハウス（Power House）」についてお話をさせて頂きました。
トレーニングで重点を置いた３つのポイント
①アスレティック ポジション（Athletic Position）
②パワーハウス（Power House）
③ヒップアクティベーション（Hip Activation）
今回は、ヒップアクティベーション（Hip Activation）について触れたいと思います。
ヒップ アクティベーション（Hip Activation）
～動力のカギ～
次に大切なのが、殿筋群を最大限に活用する事です。
その為のヒップ アクティベーション！！活性化です！
お尻の筋肉には大小様々な筋肉があり、大殿筋はそのうちの一つです。
そして、筋肉の特性として、小さな筋肉がまず最初に反応します。
本当に違いなど分からない程度の差ですが。
ヒップ アクティベーションでは、この小さな筋肉に刺激を与えてあげる事で、動作中の反応をよくし、全ての筋肉が反応する状況を整えます。
・運動の前に準備として
・小さな負荷で、時間を掛けてゆっくりと
↑が基本となります。
その為、ヒップ アクティベーションの際はミニバンドを使う事が多く、今回も子供たちに使って貰いました。
リハビリなどで使うセラバンドも良いです！
怪我の予防として
股関節の可動域は怪我の予防にも繋がります。
ヒップアクティベーションで刺激を与えた筋肉が動いているかどうか、使えるかどうかが、股関節の可動域にも関係してきます。
股関節が硬いという方！これらの小さな筋肉を使えていない可能性もありますね！
これらの関節の可動域をあげるトレーニングもありますが、詳細はまたの機会で！
これで、準備運動の為の準備が整いましたｗ
ボリュームたっぷりの内容でしたが、まだ何も動いていませんｗ
第1回でも触れましたが、理屈を理解する事も動作トレーニングでは大切なのです！
実際にはここから、体の動かし方や走り方、リズムなど、神経系の動作を入れていきます。
今回のトレーニングでは、情報をかみ砕きながら、「やった事がない事を知ってもらう」を大切に、本来20分ほどで行うウォーミングアップと動作の触りの部分を90分近くかけて体験してもらいました。
内容に関しては、またどこかで。
どうしても早く知りたいという方は、是非、RiDEALに体験しに来てください！
最後に
今回のこのような機会を提供頂き、参加下さった関係者の皆様と子供たち、ありがとうございました！
#スポーツパフォーマンス #動作トレーニング #サッカー #アスレティックポジション
木原 頼彦